Бессонница – это распространенное расстройство сна, которое проявляется в том, что человек испытывает трудности при засыпании и сохранении сна, не получает достаточное количество необходимого отдыха, просыпается без причин среди ночи или рано утром.
Бессонница существенно влияет на качество нашей жизни, физическое и даже психическое здоровье.
Проблемы со сном можно условно разделить на два основных вида:
-
кратковременные проблемы, связанные с кратковременным стрессом и продолжающиеся от нескольких дней до нескольких недель -
хронические проблемы, имеющие постоянный характер и часто сигнализирующие о более глубоких проблемах со здоровьем
Бессонница не является заболеванием, а лишь его симптомом, но серьезные нарушения качества сна могут привести к плачевным последствиям и лечение бессонницы никогда не стоит откладывать на завтрашний день. Хорошая новость заключается в том, что существует перечень простых и эффективных методов для профилактики этого расстройства, которые помогут восстановить нормальный сон:
- Идентификация проблемы и изменение режима сна: существует целый ряд гаджетов и смарт-аппликаций, которые отслеживают качество сна и помогут определить проблему, например:
Smart Pillow – подушка, которая помогает оценить качество сна, благодаря встроенному датчику, с возможностью посмотреть частоту движений во время сна, нарушения сердечного ритма и апноэ, и тем самым выявить проблемы со здоровьем на ранней стадии.
Sleepdot – маленький гаджет, который прикрепляется на подушку и анализирует циклы и фазы сна. Определяет качество отдыха и время, проведенное во сне, отслеживает температуру и влажность, фиксирует частоту движений.
- Комфортная атмосфера дня сна: очень часто неправильно подобранный матрас или подушка вызывают расстройства сна. Убедитесь, что все спальные принадлежности удовлетворяют вашим потребностям в комфорте и при необходимости смените их.
- Отказ от кофеина, алкоголя и плотной пищи на ночь: за несколько часов перед сном стоит отказаться от приема кофеина и алкоголя, которые могут нарушить покой. Слишком плотный ужин создает ощущение тяжести и вызывает проблемы с засыпанием.
- Расслабление и медитация: техники расслабления и изменения мыслей помогают успокоиться и настроиться на отдых, а также оказывают положительное воздействие на качество сна.
- Лекарства и психотерапия: лечение бессонницы может быть основано на приеме препаратов, назначенных специалистом, которые стоит принимать строго по назначению. Психотерапия или когнитивная терапия также используются для лечения и профилактики хронических проблем со сном.
